Meditasjon for nybegynnere: grunnleggende teknikker

La oss se noen meditasjonsteknikker for nybegynnere for å komme deg nærmere denne øvelsen. En trivselsvei for vår sinnstilstand og følgelig for vår fysiske helse.



hva du skal spise før sex

Meditasjon for nybegynnere: grunnleggende teknikker

Meditasjon har også blitt en veldig vanlig praksis i Vesten. Etter hvert som du blir mer og mer oppmerksom på fordelene som daglig meditasjon gir, nærmer seg stadig flere mennesker det. I dag vil vi se noen meditasjonsteknikker for nybegynnere som vi kan begynne å ta de første trinnene med .





Fordelene med å øve på meditasjon regelmessig er mange. Det reduserer og hjelper til med å håndtere stress, øker konsentrasjonsevnen, bevisstheten om kroppen og det å være, og mange flere.

Meditasjon brukes også av mange mennesker til å følge utviklingen av en sunnere livsstil, selvdisiplin og fokus på en positiv sinnstilstand. Det er også veldig effektivt for å gjenopprette riktig søvnhygiene og øke smertetoleransen.



Av alle disse grunnene, teknikker for meditasjon for nybegynnere la oss komme inn i denne enorme verden på en enkel måte, og øke motivasjonen for å inkludere denne praksisen i vårt daglige liv.

Noen grunnleggende om meditasjon

Meditasjon er en praksis som tar veldig forskjellige (polymorfe) former som deler, men noen baser. Alle meditasjonsteknikker de tar sikte på å roe sinnet, slik at dagligdagens begivenheter ikke er sentrum for oppmerksomhet.

Samtidig, de fokuserer alle på nåværende øyeblikk . Det er således mulig å oppleve øyeblikket uten å fange det, la det passere å leve det neste. Den grunnleggende ideen er den av komme vekk fra den skadelige vanen tenker for mye på fortiden eller til fremtiden .

Alle meditasjonsteknikker for nybegynnere, så vel som mer avanserte, de øker aktiviteten i hjerneområdene knyttet til tanker og positive følelser . Regelmessig og varig meditasjonsøvelse fremmer positive endringer i de samme områdene.

Kvinne som mediterer hjemme

Meditasjonsteknikker for nybegynnere

Generelt faller meditasjonsteknikker i to store blokker. De som lar deg jobbe med konsentrasjon og de som ikke gjør det. Konsentrasjonsteknikker lærer deg å holde oppmerksomheten på et konkret element, utenfor deg selv.

I motsetning til, teknikker som ikke fokuserer på oppmerksomhet inkluderer bredere praksis, for eksempel fokus på kroppens indre tilstander eller på pusten din. Selv om disse to kategoriene kan skilles ut, overlapper noen teknikker begge typer meditasjon.

La oss nå se på noen alternativer innen meditasjonsteknikkene, og la oss prøve å skille det ene fra det andre. Vi vurderer bare det enkleste å lage.

1. Grunnlaget for meditasjon for nybegynnere

Nøkkelen til å gi slipp på tankene som fyller vårt sinn er tenk på deg selv som bare en observatør av dine egne tanker. De blir observert når de ankommer og lar seg gli bort, som en sky, uten å holde dem tilbake.

Du begynner med å sitte i en behagelig posisjon for å prøve rolig sinnet uten å tvinge det , unngå å bli knyttet til tankene. Når du begynner, innser du raskt at det ikke er lett i det hele tatt. Du vil imidlertid finne at konstant praksis vil gjøre underverker på kort tid.

2. Orienterte meditasjonsteknikker

For nybegynnere Vi anbefaler å starte med å puste. For mange mennesker er det mye lettere enn å nå en tilstand der sinnet er tomt, selv om ideen er den samme: å leve i det nåværende øyeblikk og unngå de onde og skadelige tankesirklene.

Når vi kan fokusere på vårt puste, kan vi også fokusere på noe eksternt, som holder vår mentale oppmerksomhet borte fra de tingene vi vil gi slipp på. Det kan være en visuell stimulans, for eksempel en figur, et lys eller noe som fanger vår auditive oppmerksomhet, for eksempel bølgene i havet eller den konstant tikkende metronomen.

3. Full oppmerksomhetsteknikker

De er veldig effektive, selv om de ikke er enkle. Den fulle oppmerksomhetsteknikken er en verktøy for å holde oss i det nåværende øyeblikket, og berolige fristelsen til å projisere oss inn i fortiden eller fremtiden. Dette er faktisk mye lettere sagt enn gjort.

For å fremme effektiviteten til denne teknikken kan vi konsentrere oss på følelsene våre og den delen av kroppen vi opplever dem i, uten å lete etter opprinnelsen, men bare oppleve dem som opplevelser. Se for deg dem som vanndråper som renner over kroppen etter en dusj.

4. Meditasjon for nybegynnere gjennom aktivitetsorienterte teknikker

Aktiviteter som maleri, hagearbeid, yoga eller annen aktivitet som krever konsentrasjon er gyldig for denne typen meditasjon.

Det er en måte å nå full oppmerksomhet ved å ty til aktiviteter som oppmuntrer til konsentrasjon . Denne teknikken er nært knyttet til strømningsteori, og beroliger sinnet.

Maleri som en meditasjonsteknikk for nybegynnere

5. Åndelig meditasjon

Meditasjon kan også være en åndelig praksis, selv om den ikke trenger å være knyttet til en bestemt religion. Det brukes av mange mennesker som et middel for å få tilgang til indre veiledning eller visdom.

Når vi klarer å senke hastigheten tankene løper på, blir de tydeligere. Slik dukker de virkelig viktige spørsmålene opp og dypere svar blir nådd.

Sinn og kropp under meditasjon

Sinn og kropp under meditasjon

I denne artikkelen ønsker vi å forstå hvordan forholdet mellom den meditative tilstanden, sinnet og kroppen påvirker følelsene våre. Les videre!


Bibliografi
  • Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditasjonsprogrammer for psykologisk stress og velvære [Internett]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2014 jan. (Comparative Effectiveness Reviews, No. 124.) Introduksjon. Tilgjengelig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK180092/
  • Sharma H. ​​(2015). Meditasjon: Prosess og effekter. Ayu, 36 (3), 233–237. doi: 10.4103 / 0974-8520.182756
  • Sun, Key (2011) En enkel meditasjonsteknikk. For mental ro og klarhet. Psykologi i dag
  • Scott, Elisabeth (2018) 5 meditasjonsteknikker for å komme i gang. Fordelene strekker seg utover en roligere sinnstilstand. Verywell Mind.