Posturale øvelser for ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de vanligste smertene. I de fleste tilfeller vil det å løse noen stillingsøvelser være med på å løse problemet



når et kjæledyr dør

Posturale øvelser for ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de vanligste smertene. I de fleste tilfeller, løp noen posturale øvelser beroliger symptomene og hjelper med å korrigere posen tilbake ture. Finn ut i denne artikkelen.





Kanskje ryggsmerter skyldes dårlig holdning på kontoret eller utilstrekkelig innsats. I alle fall sies det at en holdning er feil når ryggen er buet og skuldrene er for langt fremover . Det tar selvfølgelig tid å korrigere holdningen, men en rett rygg vil tillate deg å frigjøre muskelspenninger og lindre de resulterende plagene. La oss se hvilke som er de beste posturale øvelser og hvordan du lager dem.

Betydningen av posturale øvelser

Det er flere studier på ryggsmerter utført av forskjellige institutter; Dette er tilfellet Verdens helseorganisasjon. I følge denne institusjonen, 80% av befolkningen lider av ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i livet og dette problemet forårsaker funksjonshemming hos unge voksne.



Årsakene er forskjellige: dårlige vaner sammen med ulike faktorer som alderdom, stillesittende livsstil, muskelatrofi og så videre. Hvordan vi handler vil ha en direkte innvirkning på disse faktorene og endre dem.

Ved å utføre muskelstyrkings- og tøyningsøvelser, vil du legge merke til at disse forstyrrelsene - enten de er små eller store - forårsaket av muskelspenninger, vil bli redusert. Ta notat!

Mann med ryggsmerter

Vegg skyveøvelse

Den første øvelsen for å forbedre kroppsholdningen er veldig enkel. Den består i å hvile ryggen mot veggen, 'gli' sakte til knærne er litt bøyde.

Mens du gjør push-ups, må du press ryggen mot veggen. Du må holde denne posisjonen i omtrent 10 sekunder. Skyv deretter oppover til du reiser deg. Vi anbefaler at du gjentar øvelsen 8 til 12 ganger.

Knær til brystet

Denne andre øvelsen er også enkel og lar deg roe symptomene på ryggsmerter, på høyden av området korsrygg . For å kjøre det, du må ligge på bakken, vende opp og strekke bena; på dette punktet, bøy det ene kneet og bring det til brystet , mens det andre beinet forblir forlenget.

Behold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder. I løpet av denne tiden, sørg for at ryggen din berører gulvet. Til slutt utvider du kneet og gjentar øvelsen med det andre benet. Du må utføre bevegelsen 2 til 4 ganger for reke .

blir forfulgt av en person

Smerter har en sterk pedagogisk kraft; det gjør oss bedre, mer medfølende, får oss til å fokusere på oss selv og overbeviser oss om at dette livet ikke er et spill, men en plikt.

Riktig holdning med øvelser

Supermann

Denne øvelsen utføres liggende på magen; som navnet antyder, består den i å etterligne supermannens flukt. Dette betyr at ved å ligge du må løfte bena og våpen , strekker lemmer .

fortiden kan ikke slettes

Husk at kroppen må synke. Oppretthold denne stillingen i omtrent 20-30 sekunder. Senk deretter armene og bena sakte mot gulvet. Gjenta denne øvelsen tre ganger.

Plassering av kobraen

Denne øvelsen består i å anta en holdning av brystmobilitet, uten å bruke noen verktøy. Du må bare å puste riktig, med fokus på kroppens bevegelse. Å lykkes, legg deg på bakken med beina sammen og tærne godt strukket, mens du holder bena stramme.

Hendene vil være på sidene av kroppen , alltid i skulderhøyde og med underarmer og hender på bakken, slik at du kan løfte den øvre halvdelen av kroppen.

Plassering av kobraen

På dette punktet, løft brystet sakte og pust dypt, som om du gjør push-ups. Pause i 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Du bør gjøre omtrent 20 reps per sett.

I tillegg til disse posturale øvelsene, Vi anbefaler deg å utføre aktiviteter som det yoga eller svømming for å bekjempe ryggsmerter. De stimulerer musklene og øker fleksibiliteten til tendittene og antall bevegelser i leddene.

Vi håper du liker listen over posturale øvelser og at de er nyttige for å forebygge og bekjempe ryggsmerter. Husk at du vil merke fordelene bare ved å gjøre disse øvelsene til en vane , selv om en følelse av lettelse kunne være merkbar allerede fra de første treningsøktene.

Kronisk smerte: den usynlige sykdommen

Kronisk smerte: den usynlige sykdommen

En av de store utfordringene for medisin er kronisk smerte. Hva skal jeg gjøre når ingenting er i stand til å gi lettelse?