5 effektive måter å bekjempe angst på

5 effektive metoder for å bekjempe l

I dag er angst en av de vanligste psykiske lidelsene i verden, ledsaget av stress og depresjon.



Som et resultat av det store antallet mennesker som lider av denne lidelsen, har flere blitt laget studier for å kunne bekjempe og overvinne angst på en effektiv og varig måte.

hva føler kvinner når de elsker





Vi inviterer deg til å puste dypt og gi deg selv et øyeblikk av ro for å lese hvordan du kan vinne kampen mot angst. Med metodene og rådene vi gir nedenfor, kan du lære å holde det under kontroll.

For å gjøre dette er det viktig å huske det vi kan velge i tanker og følelsene som kan hjelpe oss med å forbedre verktøyene vi har til rådighet , redder oss fra denne plagen. Hvis vi har dette i bakhodet, vil det hjelpe oss til ikke å bli en slave av våre egne følelser og å lære å håndtere dem på en positiv måte, til vår fordel.



Alle mennesker har de nødvendige ferdighetene å kunne velge, ta beslutninger og være aktive mennesker mot livet, uten å la seg rive med eller betinges av konteksten man befinner seg i.

Hva er de 5 mest effektive metodene for å bekjempe og overvinne angst?

- Trening. Fysisk trening tillater oss å frigjøre tankene og for å rydde tankene våre, og fokuserer dermed bare på fysiske aspekter som å puste og følelsene som genereres av aktiviteten vi utfører.

Jasper AJ Smith , professor i psykologi ved University of Texas i Austin, sier at fysisk aktivitet hjelper oss å koble fra alle bekymringer eller nevrotiske tanker som er opprinnelsen og hovedpunktet til angst.

Hvis vi trener fysisk aktivitet hver dag, kan vi redusere angst med 50%, noe som gjør det til en av de mest effektive og sunne metodene for å løse problemet .

- Kognitiv atferdsterapi for å forstå angst. Kognitiv atferdsterapi er en av psykoterapi-tankegangene som lar oss få en spesifikk og klar ide om alle kjennetegn og konsekvenser av angst.

når babyer ser oss

Hvis vi bestemmer oss for å starte denne behandlingen og nyte alle fordelene den kan gi, vil det ta minst en time per uke i tre eller fire påfølgende måneder. Under øktene, vi vil lære viktigheten av vår tenkning og hvordan dette påvirker vår sinnstilstand og våre handlinger.

- Å overvinne angst med meditasjon. Takket være studien utført av forsker ved Wake Forest University School of Medicine, Fadel Zeidan, var det mulig å verifisere at angst virker på kroppen vår ved å deaktivere hjernens områder som er ansvarlige for å generere og håndtere tanke. Av denne grunn består et av hovedegenskapene til angst i å miste kontrollen veldig raskt og enkelt.

Zeidan foreslår meditasjon som en måte å koble fra og holde vår følelsesmessige kontroll balansert.

- Ta vare på søvnhygienen din. Mange studier og undersøkelser har hevdet det Søvnløshet og søvnforstyrrelser er en av hovedårsakene til angst . Hvis vi ikke liker søvn av god kvalitet og den tid det tar å sove, endres hjernens områder som er ansvarlige for å produsere og håndtere angst.

Det er vanlig å forstå om en person lider av søvnløshet på grunn av sin høye grad av angst. For å unngå denne situasjonen, anbefales det å sove 8 timer på rad til veletablerte tider. Unngå mat som ikke fremmer fredelig søvn, som sukker, mettet fett og koffein, anbefales også.

Søvn og hvile er viktige og grunnleggende elementer for å overvinne og bekjempe angst.

- Å gjøre yoga muliggjør avslapning. Meditasjon og avslapning letter og forbedrer humøret vårt. En av de mest anbefalte aktivitetene i denne forbindelse er yoga, hvorfra det er mulig å oppnå mange fordeler.

Yoga lar deg redusere angstnivået, da det stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som lar deg tilstrekkelig håndtere avslapning og dets effekter på kropp og sinn. For å nyte fordelene og jobbe med angst, anbefaler eksperter 3 ukentlige økter i 12 uker.